co najpierw skos

[...] i jeszcze jedna rzecz... Robie płaską dwa razy w tygodniu, raz w dzień lżejszy i z większą ilością powtórzeń moje ćwiczenie pomocnicze to skos głową w górę, a w ciężki skos głową w dół (tzn najpierw ławka potem skos)... Zauważyłem że oba skosy pomagają mi w wycisku, więc chciałbym je tak na 80 proc możliwości zawsze zrobić... Co o tym myślisz?

[...] 10 / 4szt x 10 5szt x 6 / 4szt x 10 / 4szt x 10 4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 bieżnia 5km ( 7,7 - 9,9 km/h ) Z powodu kolejki do sprzętu, najpierw zrobiłam wiosło, a po nim ściąganie do klatki Miałam pisać już wcześniej, ale jakoś mi umknęło... Przestałam ćwiczyć w słuchawkach na uszach... Głupio zabrzmi, ale [...]

[...] kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw robiłam sztangą,ale za bardzo machałam łapkami, więc zamieniłam w drugiej serii na hantelkę na jedną rękę. Poza tym raczej ok. Jedzenie: banan, awokado, ryż (ok. [...]

15.03. - DT Najpierw trening. Każde ćwiczenie robiłam po 2 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fcf35b8b6934bbba0967e787a92d34a.png A1. Przysiad- nie wiem co się stało. Przy 5 powt. z 15kg ledwo wstałam (nagrałam te 5 powt. reszty nie dało rady). Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam od początku. B1. Wyciskanie hantli skos - tutaj spróbuję zwiększyć [...]

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

[...] na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - co o tym myślisz? Chyba lepiej wtedy zbuduję triceps.. Wg wskazówek Antosa powinienem brać wiecej kg na francuza w wersji zza [...]

[...] czas robić powiedzmy 4x15 pompek z 30kg na plecach, czy powinienem jakoś specjalnie zmieniać trening? Czy moze wystarczy ze bede powoli sukcesywnie dążył do tego zwiększając najpierw ciężar tak zeby robić 15 12 9 6 na 30kg i potem zwiększać ilość powtórzeń czy może jakoś inaczej, proszę o jakieś konkrety. DIETA według planów - trzymana bez [...]

[...] w celu jego obniżenia i już sama nie wiem, czy mam się martwić.. Myślałam też, żeby w następnej kolejności zbadać hormony płciowe, ale poważnie zaczęłam się zastanawiać, czy najpierw nie rozstać się z tabletkami antykoncepcyjnymi. Obawiam się jednak bardzo tego momentu odstawienia. Wrzucam niżej te badania i kilka zrzutów michy z ostatnich dni [...]

[...] KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out wiosłowanie sztangą 4x10 git wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, nie jednocześnie :-)) tutaj daj ściąganie drążka DO KLATKI 4X10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć planem dzielonym ( split) koniecznie to zaczynamy. Po pierwsze ćwicz najpierw większe partie mięsni przed małymi w danym dniu treningowym. Po drugie plan mógłby wyglądać tak: pon: plecy: 1.mc 2.podciąganie na drążku 3. wiosłowanie sztangą 4. szrugsy ( kapturesy ) biceps: 1. uginanie stojąc- sztanga łamana 2. modlitewnik sro: [...]

[...] x 6 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p 15 kg x 12 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 - Tutaj były superserie z tymi rozpiętkami wyżej, najpierw rozpiętki potem od razu maszyna ;) *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3s 8-12p 8 kg x 12 10kg x 12 | 10 kg x 12 |10 kg x 11 i tu od razu [...]

[...] które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Trening A i B wykonujemy naprzemiennie czyli najpierw: A przysiad ze sztangą a potem B MC, następnie A wyciskanie sztangi skos góra, B wyciskanie sztangi stojąc, następnie trening A przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] głowy 10x20 10x25 10x25 aero: truchto - marsz http://img27.imageshack.us/img27/5950/aero20130611.jpg W poniedziałek miał być trening, ale kilka spraw potoczyło się tak, że najpierw rano wypadł siłowy. A po południu dopadły mnie zakwasy na udach, po niedzielnych przysiadach, takie że ledwo chodziłem więc wrzuciłem na luz i nie zrobiłem nawet [...]

[...] albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg [...]

Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]

Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]

[...] inaczej niż w przysiadach Plecy - podciąganie na drążku w końcu zaczełem robić podciąganie w sposób klasyczny, na koniec mogłem wykonać w miarę poprawnie 4 powtórzenia najpierw podciąganie robiłem normalnie potem dodawałem serie z podparciem nóg Klatka - wyciskanie hantel skos kończyłem na 32kg klatka pracowała dość mocno i dość dobrze [...]

[...] do drążka): 4 serie po 5 powtórzeni z krótkimi przerwami nie miałem już zabardzo weny na trening więc poszło na szybkiego unoszenie nóg niestety dziś skopałem trening najpierw zrypałem kolejność przez którą prawdopodobnie skopałem zarzuty gdzie dodatkowo mogłem zrobić sobie kuku z tego wszystkiego zapomniałem zrobić na treningu podciąganie [...]

[...] tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, ktora jest wolna + mam problemy z jelitami niestety dziedziczone i prosilbym [...]

miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]