SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co najpierw skos

  • WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i jeszcze jedna rzecz... Robie płaską dwa razy w tygodniu, raz w dzień lżejszy i z większą ilością powtórzeń moje ćwiczenie pomocnicze to skos głową w górę, a w ciężki skos głową w dół (tzn najpierw ławka potem skos)... Zauważyłem że oba skosy pomagają mi w wycisku, więc chciałbym je tak na 80 proc możliwości zawsze zrobić... Co o tym myślisz?

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8504 Data: 2008-06-14 13:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 / 4szt x 10 5szt x 6 / 4szt x 10 / 4szt x 10 4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 bieżnia 5km ( 7,7 - 9,9 km/h ) Z powodu kolejki do sprzętu, najpierw zrobiłam wiosło, a po nim ściąganie do klatki Miałam pisać już wcześniej, ale jakoś mi umknęło... Przestałam ćwiczyć w słuchawkach na uszach... Głupio zabrzmi, ale [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 15991 Data: 2014-03-20 07:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw robiłam sztangą,ale za bardzo machałam łapkami, więc zamieniłam w drugiej serii na hantelkę na jedną rękę. Poza tym raczej ok. Jedzenie: banan, awokado, ryż (ok. [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 22:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.03. - DT Najpierw trening. Każde ćwiczenie robiłam po 2 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fcf35b8b6934bbba0967e787a92d34a.png A1. Przysiad- nie wiem co się stało. Przy 5 powt. z 15kg ledwo wstałam (nagrałam te 5 powt. reszty nie dało rady). Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam od początku. B1. Wyciskanie hantli skos - tutaj spróbuję zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 09:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIĘŻAR - a - MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 2001-07-09 15:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - co o tym myślisz? Chyba lepiej wtedy zbuduję triceps.. Wg wskazówek Antosa powinienem brać wiecej kg na francuza w wersji zza [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2013-01-21 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czas robić powiedzmy 4x15 pompek z 30kg na plecach, czy powinienem jakoś specjalnie zmieniać trening? Czy moze wystarczy ze bede powoli sukcesywnie dążył do tego zwiększając najpierw ciężar tak zeby robić 15 12 9 6 na 30kg i potem zwiększać ilość powtórzeń czy może jakoś inaczej, proszę o jakieś konkrety. DIETA według planów - trzymana bez [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2008-09-23 21:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] w celu jego obniżenia i już sama nie wiem, czy mam się martwić.. Myślałam też, żeby w następnej kolejności zbadać hormony płciowe, ale poważnie zaczęłam się zastanawiać, czy najpierw nie rozstać się z tabletkami antykoncepcyjnymi. Obawiam się jednak bardzo tego momentu odstawienia. Wrzucam niżej te badania i kilka zrzutów michy z ostatnich dni [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 2016-05-14 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Pomoc w ocenie/zmianie planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out wiosłowanie sztangą 4x10 git wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, nie jednocześnie :-)) tutaj daj ściąganie drążka DO KLATKI 4X10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-03-24 17:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc. - plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chcesz ćwiczyć planem dzielonym ( split) koniecznie to zaczynamy. Po pierwsze ćwicz najpierw większe partie mięsni przed małymi w danym dniu treningowym. Po drugie plan mógłby wyglądać tak: pon: plecy: 1.mc 2.podciąganie na drążku 3. wiosłowanie sztangą 4. szrugsy ( kapturesy ) biceps: 1. uginanie stojąc- sztanga łamana 2. modlitewnik sro: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-02-23 21:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 6 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p 15 kg x 12 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 - Tutaj były superserie z tymi rozpiętkami wyżej, najpierw rozpiętki potem od razu maszyna ;) *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3s 8-12p 8 kg x 12 10kg x 12 | 10 kg x 12 |10 kg x 11 i tu od razu [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-19 22:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Anik- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Trening A i B wykonujemy naprzemiennie czyli najpierw: A przysiad ze sztangą a potem B MC, następnie A wyciskanie sztangi skos góra, B wyciskanie sztangi stojąc, następnie trening A przyciąganie drążka dolnego [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13863 Data: 2011-04-12 23:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] głowy 10x20 10x25 10x25 aero: truchto - marsz http://img27.imageshack.us/img27/5950/aero20130611.jpg W poniedziałek miał być trening, ale kilka spraw potoczyło się tak, że najpierw rano wypadł siłowy. A po południu dopadły mnie zakwasy na udach, po niedzielnych przysiadach, takie że ledwo chodziłem więc wrzuciłem na luz i nie zrobiłem nawet [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17830 Data: 2013-06-12 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl na KREATYNIE !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2011-07-01 22:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

    Post
    Trening dla początkujących

    Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 20:35:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 36)
  • Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 14:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 14)
  • [...] inaczej niż w przysiadach Plecy - podciąganie na drążku w końcu zaczełem robić podciąganie w sposób klasyczny, na koniec mogłem wykonać w miarę poprawnie 4 powtórzenia najpierw podciąganie robiłem normalnie potem dodawałem serie z podparciem nóg Klatka - wyciskanie hantel skos kończyłem na 32kg klatka pracowała dość mocno i dość dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 08:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [...] do drążka): 4 serie po 5 powtórzeni z krótkimi przerwami nie miałem już zabardzo weny na trening więc poszło na szybkiego unoszenie nóg niestety dziś skopałem trening najpierw zrypałem kolejność przez którą prawdopodobnie skopałem zarzuty gdzie dodatkowo mogłem zrobić sobie kuku z tego wszystkiego zapomniałem zrobić na treningu podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 22:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Co jako dodatek do venoma?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, ktora jest wolna + mam problemy z jelitami niestety dziedziczone i prosilbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2009-09-22 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś między trójbojem a kulturystyką

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2006-07-12 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)